居家办公 小心颈椎病变找上你

撰文：学善物理治疗诊所 吴政融博士

疫情肆虐全球两年多，许多人的工作型态大为改变，直到 2022 年初，仍有将近六 成的人维持居家办公(Working From Home)的工作型态，这样方便且能有效减缓疫情 传递的方式已经逐渐被大家所能接受，短期内应该该不会有太大的改变。但这样的 工作型态真的没有风险吗?虽然居家办公可以减缓疫情的传递，但同时，却也可能 造成许多其他的伤害，尤其以颈椎病变最为常见。

学善物理治疗诊所吴政融博士指出，这几个月以来，肩颈酸痛的患者比例逐渐升高，轻则肌肉紧绷僵硬，严重的甚至有颈椎退化，而这些患者的口述中不难发现，他们都有长期居家办公，过度使用电脑以及手机的共同经验。

即使在办公室工作，过度的使用电脑以 及手机本来就容易造成肩颈的疼痛症状，但居家办公却可能因为工作环境不恰当(在沙发上或床上使用电脑)、使用时间增加而让颈椎的问题更容易发生。当我们在沙发或床上使用电脑的时候， 不仅会过度低头而造成颈椎椎间盘压力过大，同时因为两侧肩膀过度向前，也会造成肩颈的肌肉容易紧绷，而导致肩颈疼痛的问题发生。

要如何改善这样的问题呢? 吴政融博士 指出正确的姿势使用电脑是很重要的， 当我们在使用电脑的时候还是需要在正 确高度的办公桌或书桌使用，头部不能过度往前，双肩要垂直于耳垂下方。而且使用电脑的时间不宜过久，每 40 到 50 分钟都应该要起来做一下适当的伸展再继续工作，下面跟大家介绍两个简易的伸展，可以有效的避免及改善肩颈酸痛的问题!

正确使用电脑姿势(由金圣敏博士示范)

运动一: 缩颈运动，背靠紧椅背，两眼直视前方，让头部平行往后缩，来回十次 (由金圣敏博士示范)

运动二: 扩胸运动，双手往后交握并向后向下延伸，并维持三十秒 (由金圣敏博士示范)

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