【锐视频】现代人最常见的健康状况:肌少症与五十肩

现代人在步入中年与老年的过程当中,最常见的疾病包括五十肩与肌少症,这是不可忽视的健康警讯。学善物理治疗诊所吴政融博士详细解释这两种病状的成因与治疗措施,帮助民众做好预防及康复:

学善物理治疗诊所吴政融博士 刘茁摄

肌少症

肌少症是一种以肌肉质量、力量和功能下降的综合症状。在美国的一项研究中发现,80岁以上的族群中,43%至60%的男性和 53%至57%的女性患有肌少症。且肌肉量的减少与肌肉力量的下降,不只会发生在体重过轻的人中,正常及肥胖的人都有可能发生。

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肌少症不仅会造成一般生活功能障碍,也会造成长者容易跌到进而造成髋关节骨折或者脊椎压迫性骨折,导致长期卧床而增加死亡率。而造成肌少症的常见原因包含衰老、活动减少以及营养缺乏。当发现长者有下列现象时,极可能存在有肌少症的问题:

握力下降
走路容易跌倒
步行速度减缓
行动力下降

要预防肌少症,唯一建议就是运动,搭配充足营养,理想运动次数是每周3至5天,每次20~30分钟,最适合老年人的运动种类:

强化心肺功能以及肌耐受力:如脚踏车、快走、游泳等
增进身体弹性以及平衡感:如平衡及稳定性运动
重量训练:如哑铃、重训机等

而营养方面老人家应吃进足够热量,并且要均衡,增加蛋白质的比例,最重要的营养素就是蛋白质,特别是好的蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、黄豆类都含有增长肌肉的必须胺基酸

五十肩

五十肩的正式名称为「沾黏性肩关节囊炎(Adhesive capsulitis)」,又被称为「冰冻肩(Frozen shoulder)」。随着年龄增长,关节囊制造滑液的速度会变慢,肩关节滑液减少会使关节囊发炎、逐渐沾黏,周围的结缔组织也会变得僵硬,导致肩膀活动困难。

因为五十肩主要问题为关节沾粘,因此患者大多会因为肩膀或者其他上肢部位受伤后,固定肩膀不动一段时间后才会造成关节沾粘。故其症状大多为渐进式发生,而非突然发生。而五十肩的治疗方式主要可透过物理治疗的关节松动以及周边组织的放松来改善肩关节的活动度,再搭配运动来增加活动角度。在家里比较常见的运动有:钟摆运动、爬墙运动、外旋运动以及内旋伸展运动。

在运动的同时需要注意的是避免过度的代偿姿势,因为过度的代偿动作,反而容易造成其他部位的受伤。而运动完适当的冰敷可以避免关节过度发炎而造成近一步的伤害。

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