新冠疫情下如何应对压力？

2021年4月17日 10:00

华盛顿讯

美国疾病控制与预防中心 (CDC) 日前发布健康指南，为民众在新冠疫情下应对压力提供资源。

新冠疫情对我们的生活产生了重大影响。我们许多人都面临着各种挑战，这些挑战可能会让成年人和儿童感到压力倍增而无法承受，并引起强烈的情绪波动。公共卫生行动（如保持社交距离）对于减少新冠传播是必要的，但也可能会让我们感到疏离和孤独，并可能增加压力和焦虑。学会用健康的方式应对压力会让您、您关心的人以及您周围的人更坚韧乐观。

压力可能导致以下情况：

感到恐惧、愤怒、悲伤、担心、麻木或沮丧
食欲、精力、愿望和兴趣发生变化
难以集中精神并做出决定
难以入睡或做噩梦
生理反应，例如头痛、身体疼痛、胃部问题以及皮疹
慢性健康问题恶化
导致心理健康问题恶化
增加烟草、酒精以及其他药物的使用

在新冠疫情期间感到压力、焦虑、悲伤和担忧很正常。以下是您可以帮助自己、他人和所在社区应对压力的方法。

健康应对压力的方法

暂停观看、阅读或收听新闻报道，包括社交媒体上的信息。消息灵通是好事，但不断听到疫情的消息会让人心烦意乱。考虑将收看新闻的时间限制为一天几次，暂时远离手机、电视和电脑屏幕。
照顾身体。
- 深呼吸、伸展身体或冥想。
- 尝试健康、营养均衡的饮食。
- 定期锻炼。
- 保证充足睡眠。
- 避免过度饮酒、吸烟和滥用药物。
- 坚持按照医疗服务提供者的建议采取常规预防措施（例如疫苗接种、癌症筛查等）。
- 有供应时接种新冠疫苗。
抽时间放松。尝试做一些您喜欢的其他的事。
与他人联系。与信任的人谈谈您的担忧和感受。
与所在社区或宗教组织联系。虽然已采取社交距离措施，但仍可以尝试通过网络、社交媒体、电话或邮件联系。

帮助他人应对压力

照顾好自己可以让您更好地照顾他人。在保持社交距离期间，与亲朋好友保持联系尤为重要。通过电话或视频聊天帮助他人应对压力，可帮助您和亲人减少疏离感或孤独感。

心理健康与危机

如果您正苦于应对，可以通过多种方式获得帮助。如果连续数日困扰您的日常活动，请致电您的医疗服务提供者。
在极度压力之下，人们可能会有自杀的想法。自杀可以预防，也可以获取帮助。有关自杀风险、需要留意的迹象，以及如果发现自己或亲朋好友中有这些迹象时应如何应对，可在此处了解更多信息。
免费和保密的危机资源还可以帮助您或亲人与所在地区富有经验并训练有素的咨询师联系。

如果您遇到危机，请立即寻求帮助：