洛杉矶讯
备受期待的节日假期带来了与家人和朋友联系的欢乐。 但如果学生们回家过节，手头有充足的时间，花几个小时埋头在手机上浏览社交媒体，也不要感到惊讶。 加州蓝盾保险公司（Blue Shield of California’）今年早些时候发布的“蓝天青少年心理健康调查”发现，全国 Z 世代青少年平均每天花在社交媒体上的时间超过五个半小时。
社交媒体的优点和缺点
“社交媒体既可能是一种消极的体验，也可能是一种积极的体验，因此谨慎对待屏幕时间非常重要，尤其是对于年轻人来说，”加州蓝盾保险公司行为健康总监、LCSW 总监邦德（David Bond）说。
“TikTok 和 Instagram 上有如此多的负面图片，年轻人可能会‘狂刷’几小时有害内容，这可能会对心理健康产生不利影响，”他补充道。
邦德指出，过度使用社交媒体不仅会影响心理健康，还会损害身体健康，因为年轻人在沉浸在屏幕滚动过程中时仍然久坐，错过了必要的体育活动。
因此，邦德鼓励年轻人及其家人在假期期间有意识地腾出时间，放下手机和笔记本电脑，与眼前的世界和人们联系。
经常接触精心制作的描绘不切实际的身体形象和/或特殊假期经历的社交帖子也可能会导致年轻人感到不足。 邦德说：“当年轻人开始将自己与社交媒体上有影响力的人进行比较时，这些人拥有漂亮的外表、大量的财富，并且看起来总是很快乐，这些就会成为问题。”
不过，TikTok、Instagram 等平台上也不全是坏消息。 BlueSky 调查发现，近三分之一 (31%) 的 Z 世代年轻人表示社交媒体为他们提供了积极的体验，比如享受娱乐和学习新事物。
邦德说：“社交媒体也是年轻人寻找社区的好方法——与他们想法和感觉相似的同龄人，他们互相支持，帮助年轻人感到被看到和听到。”
面对面的联系至关重要
假期期间的空闲时间也可能成为孤独感的滋生地，尤其是当朋友分散在不同的地方时。 邦德解释说，为了解决这个问题，必须专注于在线下建立真正的联系。
他说：“与家人一起参加活动，与家乡的朋友重新联系，或者在社区做志愿者，可以填补因学校常规活动缺失而留下的空白。”“这些活动不仅提供了一种使命感，还可以创造新的、 超越数字领域的有意义的记忆。”
接受“数字戒毒”的想法也可能是一个强大的策略。 邦德说：“为年轻人和你自己提供使用社交媒体的特定时间，并指定远离屏幕的时间，以实现整体上更健康的平衡。” 他还鼓励面对面的互动，例如游戏之夜或喝咖啡，这可以提供社交媒体有时缺乏的情感联系。
