提高幸福感让2024 年更健康的3个秘诀！

2023年12月22日 16:28

尔湾讯

我们大多数人都下定决心，要在新一年比过去一年变得更健康，为迎接即将来临的 2024 年也一样。为了帮助我们实现这一目标，尔湾加大 (UCI) 苏珊·萨穆埃利综合健康研究所 (Susan Samueli Integrative Health Institute) 健康与保健辅导主任纳特 (Theresa Nutt) 分享了关于在新的一年里提高幸福感的三个建议。

苏珊·萨穆埃利综合健康研究所是橙郡医疗保健领导者尔湾加大医疗中心（UCI Health）的一部分。它提供个性化、以患者为中心的护理，并举办社区外展、活动和课程，以实现最佳健康。

纳特说，在采纳她的建议之前，我们首先需要做一些更重要的事情。 “在你自己的优先事项清单上为自己腾出空间，”她说。 “这就是人们总是忘记的，也是最重要的是，为自己和自己的幸福腾出时间。因为如果你不这样做，实现你的目标就会很困难。”

以正念开始新的一天/Start your day with mindfulness

正念是一种治疗技巧，让你将意识集中在当下，同时平静地承认和接受你的感受、想法和身体感觉。

纳特建议用正念温和地开始新的一天。这是什么意思？

“可以从两次深呼吸开始，”她说。 “这可能是从不立即使用你的电子设备开始的。大多数人醒来后就开始滚动手机，这让他们立即分散了对自己正在发生的事情的注意力。”

纳特说，早上的例行公事可以很正式，比如参加瑜伽或太极课程，也可以很简单，比如伸展运动或安静地坐五分钟冥想。她说，无论你选择什么，重要的是要以放松的方式开始新的一天，这样你就可以设定当天的目标并准备好完成它们。

正念已被证明可以带来巨大的健康益处，例如减少焦虑和抑郁、降低血压、改善睡眠以及显着减少慢性疼痛。萨穆埃利研究所提供一系列正念活动和研讨会，甚至还有太极课程，“你可以加入支持性社区，然后把学到的东西带回家进行早晨的正念练习，”纳特说。

运动是灵丹妙药/Motion is the potion

简单来说，动起来！纳特说，每天进行更多活动至关重要。她说：“这可以是一些简单的事情，比如把车停得远一些，上班时爬楼梯，每小时站起来，或者至少伸展一下身体，这样就不会弯腰驼背。” “这就是很多痛苦的来源。”

纳特的建议是在工作场所或家里寻找散步伙伴，使其成为一项社交活动。 “我认为很多时候，尤其是现在，我们都在更远程地或以混合方式工作，而且很容易失去联系，”她说。 “健身房会员会很有帮助，但这可能是也可能不是你的事。因此，这可以很简单，比如在工作日结束时与某人见面去散步，或者带着你的伴侣或孩子一起去。”

纳特指出，总的来说，我们应该每周五天至少进行半小时的锻炼。

研究表明，例如，每周步行 5 天、每天步行 30 分钟可以降低患心脏病的风险、减轻关节疼痛、增强能量并改善情绪。

纳特说，如果你很难找到活动的机会，萨穆埃利研究所的健康和保健教练可以评估你的日常习惯，并指导你将微小的改变变成日常生活。

如果您正在从心脏病发作中恢复，该研究所的心脏康复计划可以帮助您以安全的方式提高身体素质，保护和增强您的心脏。

多在家做饭/Cook more meals at home

随着快节奏的生活，很多人都选择外出就餐，吃方便快捷的饭菜。纳特说，更健康的选择是尽可能在家做饭和吃饭。

“原因是，大多数情况下，每次外出就餐时，你都会比在家做同样的食物摄入更多的钠、糖、脂肪和卡路里，”她说。 “即使每周在家做一两顿饭也会产生很大的影响。”

纳特提倡提前准备饭菜：“我们知道每个人都很忙，所以也许周末花一天时间来制定食谱并切蔬菜，以便在需要时方便食用。”

她说，自己做饭可以让我们更好地控制钠、脂肪和卡路里的摄入量。另外，一起做饭和吃饭可以帮助家人联系更多，而且最重要的是，它可以省钱！

“我们知道，选择健康的食材并学习自己烹饪可能会让人不知所措，这对人们来说可能是一个巨大的障碍，”纳特说。 “但营养教育确实可以对此有所帮助。”

尔湾加大苏珊·萨穆埃利综合健康研究所的一大特色是 Mussallem 营养教育中心，行政主厨范鲁（Jessica VanRoo）在最先进的厨房里开设烹饪课程，厨房设有八个烹饪站，每个烹饪站都配有烤箱、炉灶、微波炉和充足的设备。

范鲁和她的同事向社区成员传授他们夺回厨房控制权所需的营养和烹饪技能。这些课程包括分享易于准备的健康、增强免疫力的食谱；膳食准备技巧；以及诱人的烹饪课程，例如在广受欢迎的炒菜课程中，您可以学习为您的餐点制作美味、健康的酱汁。